Нарушение сна стало обычным и распространенным явлением. Что мы делаем не так? Почему не чувствуем себя бодрыми и счастливыми по утрам? Есть некоторые правила йоги для хорошего сна.

Я думаю, что причина некачественного сна прежде всего в том, что мало кто из людей серьезно относится ко сну. Большинство ложится спать во сколько получится, перед сном перегружает себя посиделками в интернете или бездумным просмотром телепередач, с неудовольствием просыпается по пронзительному звонку будильника и первым делом отправляется варить кофе. Кто из вас не узнал себя?

Сон – невероятно важный компонент здоровья и хорошего психического самочувствия. Если вас интересует качество вашей жизни, к организации сна необходимо относиться с уважением. Итак, вот базовые правила для хорошего сна.

1. Ложиться спать желательно до 22.00, просыпаться не позже 6.00. Жизнь необходимо синхронизировать с восходом и закатом солнца.

2. Никогда не ешьте после 6 вечера. Если по привычке вас мучает голод, съешьте пару печеных яблок или пару ложек тушеных овощей.

3. Матрац и подушка не должны быть слишком мягкими или слишком жесткими, постельное белье должно быть свежим. В спальне можно использовать успокаивающие нервную систему эфирные масла, например лаванды.

4. Если вас мучает беспокойный сон или бессонница, то перед сном можно выполнить «лунные» – перевернутые – асаны. Они стимулируют парасимпатическую нервную систему, с их помощью человек успокаивается и засыпает.

5. Просыпаться надо мягко, не спеша, постепенно переходя от сна к бодрствованию. Для это добавьте к своему обычному утреннему графику 5-7 минут.

6. Первое, что необходимо выпить после пробуждения, – стакан воды! Это разбудит ваш пищеварительный тракт и запустит процесс его очищения.

7. Утренний душ необходим, чтобы смыть с себя энергию сна. Душ завершите обливанием холодной водой. Попробуйте это сделать один раз, и вы увидите, как повысится тонус вашего тела и мгновенно улучшится настроение. Кроме того, холодный душ способствует усилению кровообращения. С его помощью можно даже распрощаться с целлюлитом.

8. Хотя бы пару раз в неделю посещайте классы хатха-йоги. Это поможет вам стать более спокойными и сбалансированными, что в конечном итоге улучшит ваш сон.
Впрочем, вы можете найти десятки причин всего этого не делать и продолжать жить в плохом самочувствии и дурном настроении. Выбор за вами!

Елена НИКОЛАЕВА

Источник:  vkcyprus.com