Array ( [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 85751 [TIMESTAMP_X] => 20.04.2026 15:40:09 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 733 [WIDTH] => 1100 [FILE_SIZE] => 274456 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/ec7 [FILE_NAME] => ec7f9436b2e50765b97a4627622c743f.jpg [ORIGINAL_NAME] => feature-3-main.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 3054975df1e82282696cbbe2a19d86d7 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/ec7/ec7f9436b2e50765b97a4627622c743f.jpg [ALT] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? [TITLE] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? ) [~PREVIEW_PICTURE] => 85751 [ID] => 43476 [~ID] => 43476 [NAME] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? [~NAME] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? [IBLOCK_ID] => 2 [~IBLOCK_ID] => 2 [IBLOCK_SECTION_ID] => 2 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 2 [DETAIL_TEXT] => **Для поддержания здоровья физическая активность нужна не только летом, но и всю жизнь**

Большинство взрослых людей не получают достаточной физической активности. Хотя глобальные рекомендации предполагают не менее 150 минут физических упражнений каждую неделю, многие не достигают этой цели, даже не замечая этого. Наш распорядок дня стал более сидячим; разница между тем, сколько мы должны двигаться, и тем, сколько мы делаем на самом деле, продолжает увеличиваться.

В то же время новые исследования показывают, что для достижения эффекта не нужно заниматься спортом идеально или уделять этому много времени. Даже небольшие движения, если вы можете делать их регулярно, могут принести пользу.

Итак, что же считается достаточным? И как это выглядит в реальной жизни?

Спортивный кардиолог доктор Иоаннис Панайотидес говорит, что основное требование понятно, но к нему нужно относиться как к отправной точке, а не как к пределу. «Физические упражнения — это, безусловно, самое эффективное лекарство, оказывающее благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, улучшение показателей липидов и контроль метаболизма глюкозы существенно снижают риск ишемической болезни сердца».

Он добавляет, что обычно рекомендуемые 150 минут в неделю — это минимальное количество, необходимое для защиты здоровья сердечно-сосудистой системы. «Чтобы получить пользу от физических упражнений, рекомендуется достичь как минимум 150 минут в неделю. Это не просто предложение; это физиологическое требование, чтобы наши органы были активны и предотвратить прогрессирующее ухудшение, которое неизбежно происходит с возрастом».

Для тех, кто хочет максимально укрепить своё здоровье, он предлагает поднять планку. «Хотя 150 минут в неделю — это минимум для защиты сердечно-сосудистой системы, взаимосвязь между дозой и эффектом продемонстрирована в исследованиях. Для тех, кто стремится к долголетию и оптимальному метаболическому здоровью, я рекомендую стремиться к отметке в 300 минут».

Отсутствие физической активности имеет последствия, выходящие за рамки уровня физической подготовки. «Основной риск недостаточной физической активности — это ускоренное старение сосудов. Сидячий образ жизни приводит к ряду проблем, таких как резистентность к инсулину, ожирение, дисфункция иммунной системы и системное воспаление». Постепенно это может существенно повлиять как на здоровье, так и на качество жизни.

«Сердце постепенно становится жёстче и менее эффективным, а артерии постепенно страдают от развития атеросклероза».

Хотя рекомендации по физическим упражнениям могут показаться сложными, и исследования, и реальный опыт показывают, что даже более низкий уровень физической активности всё равно может иметь значение, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Спортивный учёный и соучредитель спортзала HUPEX Маринос Папакирьяку объясняет, что наиболее существенные изменения происходят на начальных этапах внедрения режима тренировок.

«Однако самое большое улучшение происходит, когда кто-то переходит от пассивного образа жизни к каким-то действиям, причём дополнительные преимущества увеличиваются постепенно». Даже небольшая активность может иметь заметный эффект. «Даже более низкие объёмы, например, около 90 минут в неделю, всё равно могут улучшить здоровье, а всего 15 минут в день умеренной активности связаны с увеличением продолжительности жизни по сравнению с полным бездействием».

На практике, чтобы режим был устойчивым, он должен быть простым и адаптируемым. «Большинство людей придерживаются двух-трёх полноценных силовых тренировок в неделю, двух-трёх коротких кардиотренировок средней и высокой интенсивности и регулярных низкоинтенсивных движений, таких как ходьба», — говорит Папакирьяку.

«Самые успешные клиенты делают всё просто, гибко и повторяемо, особенно в течение напряжённых или непредсказуемых недель. Они не гонятся за идеальными неделями. Они выстраивают распорядок дня, который могут реально поддерживать».

Аналогичный подход подтверждает фитнес-инструктор спортзала UFIT Джордж Киперунтас. «Основываясь на моём опыте, количество упражнений, необходимое для достижения значимых результатов, зависит от уровня человека, а также от последовательности, которую он может поддерживать в своей повседневной жизни».

Для новичков он предлагает хорошо структурированное, но легко достижимое начало. «Для новичков реалистичная и эффективная программа включает в себя две-три тренировки в неделю, каждая продолжительностью около 60 минут».

Время продолжает оставаться серьёзным препятствием. И исследования, и личный опыт тренера демонстрируют, что даже более короткие занятия могут быть эффективными.

«Для человека с ограниченным временем даже минимальное, но целенаправленное количество упражнений может принести ощутимую пользу», — говорит Киперунтас. «В частности, 20–30 минут тренировок три раза в неделю достаточно для поддержания и постепенного улучшения физической формы».

Это мнение разделяет Папакирьяку, который согласен, что более короткие занятия также могут приносить результаты, если заниматься ими последовательно. «Более короткие занятия могут работать очень хорошо, если они проводятся последовательно и с правильной интенсивностью».

Основная тема, объединяющая экспертов: последовательность важнее интенсивности. «Последовательность важнее интенсивности, когда речь идёт о долгосрочных результатах», — говорит фитнес-тренер Кит Детвиллер.

Киперунтас наблюдает ту же закономерность среди своих клиентов. «То, что отличает наиболее последовательных людей от тех, кто в конце концов сдаётся, — это в основном их отношение к упражнениям… для тех, кто сохраняет последовательность, упражнения — это не временные усилия для быстрого результата, а образ жизни».

Хотя повседневные движения могут помочь, их не следует использовать вместо более структурированных тренировок. «Повседневные движения, такие как ходьба и работа по дому, могут учитываться, но не должны заменять преднамеренные упражнения», — говорит Детвиллер. «Мне нравится думать о движении в образе жизни как о фундаменте для фитнеса, а не о замене».

Киперунтас также подчёркивает необходимость сочетать различные виды упражнений. «В идеале тренировки должны сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, с силовыми тренировками (с отягощениями), чтобы улучшить как выносливость, так и общую силу».

С разных точек зрения возникает центральная мысль: делать что-то важнее, чем совершенство. Независимо от того, занимаетесь ли вы 150 минутами активности, более короткими занятиями или просто увеличиваете ежедневные движения, цель — установить устойчивый режим, а не придерживаться идеализированного плана. [~DETAIL_TEXT] => **Для поддержания здоровья физическая активность нужна не только летом, но и всю жизнь**

Большинство взрослых людей не получают достаточной физической активности. Хотя глобальные рекомендации предполагают не менее 150 минут физических упражнений каждую неделю, многие не достигают этой цели, даже не замечая этого. Наш распорядок дня стал более сидячим; разница между тем, сколько мы должны двигаться, и тем, сколько мы делаем на самом деле, продолжает увеличиваться.

В то же время новые исследования показывают, что для достижения эффекта не нужно заниматься спортом идеально или уделять этому много времени. Даже небольшие движения, если вы можете делать их регулярно, могут принести пользу.

Итак, что же считается достаточным? И как это выглядит в реальной жизни?

Спортивный кардиолог доктор Иоаннис Панайотидес говорит, что основное требование понятно, но к нему нужно относиться как к отправной точке, а не как к пределу. «Физические упражнения — это, безусловно, самое эффективное лекарство, оказывающее благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, улучшение показателей липидов и контроль метаболизма глюкозы существенно снижают риск ишемической болезни сердца».

Он добавляет, что обычно рекомендуемые 150 минут в неделю — это минимальное количество, необходимое для защиты здоровья сердечно-сосудистой системы. «Чтобы получить пользу от физических упражнений, рекомендуется достичь как минимум 150 минут в неделю. Это не просто предложение; это физиологическое требование, чтобы наши органы были активны и предотвратить прогрессирующее ухудшение, которое неизбежно происходит с возрастом».

Для тех, кто хочет максимально укрепить своё здоровье, он предлагает поднять планку. «Хотя 150 минут в неделю — это минимум для защиты сердечно-сосудистой системы, взаимосвязь между дозой и эффектом продемонстрирована в исследованиях. Для тех, кто стремится к долголетию и оптимальному метаболическому здоровью, я рекомендую стремиться к отметке в 300 минут».

Отсутствие физической активности имеет последствия, выходящие за рамки уровня физической подготовки. «Основной риск недостаточной физической активности — это ускоренное старение сосудов. Сидячий образ жизни приводит к ряду проблем, таких как резистентность к инсулину, ожирение, дисфункция иммунной системы и системное воспаление». Постепенно это может существенно повлиять как на здоровье, так и на качество жизни.

«Сердце постепенно становится жёстче и менее эффективным, а артерии постепенно страдают от развития атеросклероза».

Хотя рекомендации по физическим упражнениям могут показаться сложными, и исследования, и реальный опыт показывают, что даже более низкий уровень физической активности всё равно может иметь значение, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Спортивный учёный и соучредитель спортзала HUPEX Маринос Папакирьяку объясняет, что наиболее существенные изменения происходят на начальных этапах внедрения режима тренировок.

«Однако самое большое улучшение происходит, когда кто-то переходит от пассивного образа жизни к каким-то действиям, причём дополнительные преимущества увеличиваются постепенно». Даже небольшая активность может иметь заметный эффект. «Даже более низкие объёмы, например, около 90 минут в неделю, всё равно могут улучшить здоровье, а всего 15 минут в день умеренной активности связаны с увеличением продолжительности жизни по сравнению с полным бездействием».

На практике, чтобы режим был устойчивым, он должен быть простым и адаптируемым. «Большинство людей придерживаются двух-трёх полноценных силовых тренировок в неделю, двух-трёх коротких кардиотренировок средней и высокой интенсивности и регулярных низкоинтенсивных движений, таких как ходьба», — говорит Папакирьяку.

«Самые успешные клиенты делают всё просто, гибко и повторяемо, особенно в течение напряжённых или непредсказуемых недель. Они не гонятся за идеальными неделями. Они выстраивают распорядок дня, который могут реально поддерживать».

Аналогичный подход подтверждает фитнес-инструктор спортзала UFIT Джордж Киперунтас. «Основываясь на моём опыте, количество упражнений, необходимое для достижения значимых результатов, зависит от уровня человека, а также от последовательности, которую он может поддерживать в своей повседневной жизни».

Для новичков он предлагает хорошо структурированное, но легко достижимое начало. «Для новичков реалистичная и эффективная программа включает в себя две-три тренировки в неделю, каждая продолжительностью около 60 минут».

Время продолжает оставаться серьёзным препятствием. И исследования, и личный опыт тренера демонстрируют, что даже более короткие занятия могут быть эффективными.

«Для человека с ограниченным временем даже минимальное, но целенаправленное количество упражнений может принести ощутимую пользу», — говорит Киперунтас. «В частности, 20–30 минут тренировок три раза в неделю достаточно для поддержания и постепенного улучшения физической формы».

Это мнение разделяет Папакирьяку, который согласен, что более короткие занятия также могут приносить результаты, если заниматься ими последовательно. «Более короткие занятия могут работать очень хорошо, если они проводятся последовательно и с правильной интенсивностью».

Основная тема, объединяющая экспертов: последовательность важнее интенсивности. «Последовательность важнее интенсивности, когда речь идёт о долгосрочных результатах», — говорит фитнес-тренер Кит Детвиллер.

Киперунтас наблюдает ту же закономерность среди своих клиентов. «То, что отличает наиболее последовательных людей от тех, кто в конце концов сдаётся, — это в основном их отношение к упражнениям… для тех, кто сохраняет последовательность, упражнения — это не временные усилия для быстрого результата, а образ жизни».

Хотя повседневные движения могут помочь, их не следует использовать вместо более структурированных тренировок. «Повседневные движения, такие как ходьба и работа по дому, могут учитываться, но не должны заменять преднамеренные упражнения», — говорит Детвиллер. «Мне нравится думать о движении в образе жизни как о фундаменте для фитнеса, а не о замене».

Киперунтас также подчёркивает необходимость сочетать различные виды упражнений. «В идеале тренировки должны сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, с силовыми тренировками (с отягощениями), чтобы улучшить как выносливость, так и общую силу».

С разных точек зрения возникает центральная мысль: делать что-то важнее, чем совершенство. Независимо от того, занимаетесь ли вы 150 минутами активности, более короткими занятиями или просто увеличиваете ежедневные движения, цель — установить устойчивый режим, а не придерживаться идеализированного плана. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => **Для поддержания здоровья физическая активность нужна не только летом, но и всю жизнь**

Большинство... [~PREVIEW_TEXT] => **Для поддержания здоровья физическая активность нужна не только летом, но и всю жизнь**

Большинство... [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [DETAIL_PICTURE] => Array ( [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/ec7/600_400_1/ec7f9436b2e50765b97a4627622c743f.jpg [WIDTH] => 600 [HEIGHT] => 399 ) [~DETAIL_PICTURE] => 85752 [ACTIVE_FROM] => 20.04.2026 15:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 20.04.2026 15:40:00 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/society/are-our-bodies-ever-beach-ready/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/society/are-our-bodies-ever-beach-ready/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => are-our-bodies-ever-beach-ready [~CODE] => are-our-bodies-ever-beach-ready [EXTERNAL_ID] => 43476 [~EXTERNAL_ID] => 43476 [IBLOCK_TYPE_ID] => news [~IBLOCK_TYPE_ID] => news [IBLOCK_CODE] => infoportal_news_s1 [~IBLOCK_CODE] => infoportal_news_s1 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [LID] => s1 [~LID] => s1 [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 20 Апреля 2026 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 85751 [TIMESTAMP_X] => 20.04.2026 15:40:09 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 733 [WIDTH] => 1100 [FILE_SIZE] => 274456 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/ec7 [FILE_NAME] => ec7f9436b2e50765b97a4627622c743f.jpg [ORIGINAL_NAME] => feature-3-main.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 3054975df1e82282696cbbe2a19d86d7 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/ec7/ec7f9436b2e50765b97a4627622c743f.jpg [ALT] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? [TITLE] => Готовы ли наши тела к пляжному отдыху? ) ) [PROPERTIES] => Array ( [ORIGINAL_URL] => Array ( [ID] => 51 [TIMESTAMP_X] => 2017-10-03 13:37:23 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Ссылка на сайте-источнике [ACTIVE] => Y [SORT] => 10 [CODE] => ORIGINAL_URL [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150952 [VALUE] => /2026/04/20/are-our-bodies-ever-beach-ready [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => /2026/04/20/are-our-bodies-ever-beach-ready [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ссылка на сайте-источнике [~DEFAULT_VALUE] => ) [THEME_EN] => Array ( [ID] => 280 [TIMESTAMP_X] => 2025-01-08 18:01:42 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Тема (en) [ACTIVE] => Y [SORT] => 20 [CODE] => THEME_EN [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => Y [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => Y [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150954 [VALUE] => Are our bodies ever beach ready? [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Are our bodies ever beach ready? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Тема (en) [~DEFAULT_VALUE] => ) [TEXT_EN] => Array ( [ID] => 281 [TIMESTAMP_X] => 2025-01-08 18:01:42 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Текст новости (en) [ACTIVE] => Y [SORT] => 40 [CODE] => TEXT_EN [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => Y [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => Y [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => HTML [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [height] => 200 ) [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150955 [VALUE] => Array ( [TEXT] => Exercising enough for good health is not just for the summer, but for life Most adults do not get enough physical activity. Even though global guidelines suggest at least 150 minutes of exercise each week, many fall short without even noticing. Our daily routines have become more sedentary; the difference between how much we should move and how much we actually do keeps increasing. At the same time, new research shows that exercise doesn’t need to be perfect or take up a lot of time to make a difference. Just moving a little bit, as long as you can do it regularly, can really pay off. So, what constitutes enough? And what does this look like in real life? Sports cardiologist Dr Ioannis Panayiotides says the basic requirement is clear, but it should be treated as a steppingstone, not a ceiling. “Exercise is by far the most effective medicine, with a beneficial impact on the cardiovascular system. Reduction of blood pressure, improvement of lipid levels, and control of glucose metabolism substantially reduce the risk of coronary heart disease”. He adds that the commonly suggested 150 minutes per week is the minimum amount needed to help protect cardiovascular health. “To acquire the benefits of exercise, it is suggested to reach at least a minimum of 150 minutes per week. This is not just a suggestion; it is a physiological requirement to keep our organs active to prevent the progressive decline that inevitably occurs with ageing.” For those who want to maximise their health, he suggests raising the bar. “While the 150 minutes per week is the minimum for protecting the cardiovascular system, a dose response relation is demonstrated by research studies. For those aiming for longevity and optimal metabolic health, I recommend striving for the 300-minute mark”. Inactivity has consequences that extend beyond fitness levels. “The primary risk of physical inactivity is accelerated vascular ageing. Sedentary behaviour leads to a cluster of issues, such as insulin resistance, obesity, immune system dysfunction and systemic inflammation”. Gradually, this can considerably affect both health and the quality of life. “The heart progressively becomes stiff and less efficient, while the arteries gradually suffer from the development of atherosclerosis”. Although exercise guidelines may appear challenging, both research and real world experience indicate that even lower levels of physical activity can still make a difference, especially for those who are new to exercise. Sports scientist and co-founder of HUPEX Gym Marinos Papakyriakou explains that the most substantial changes take place in the initial stages of adopting an exercise routine. “However, the biggest improvement happens when someone goes from inactive to doing something, with additional benefits increasing more gradually.” Even a bit of activity can have a noticeable effect. “Even lower volumes like around 90 minutes per week, can still improve health, and as little as 15 minutes per day of moderate activity has been linked to increased lifespan compared to doing nothing”. Realistically, for a routine to be sustainable, it has to be simple and adaptable. “Most people stick to two to three full body strength sessions per week, two to three short cardio sessions that range from moderate to high intensity, and regular low-intensity movement like walking,” Papakyriakou says. “The most successful clients keep things simple, flexible, and repeatable, especially during stressful or unpredictable weeks. They do not chase perfect weeks. They build routines they can actually maintain.” A similar approach is reaffirmed by fitness instructor at UFIT Gym George Kyperountas. “Based on my experience, the amount of exercise someone needs to see meaningful results depends on their level, but also on the consistency they can maintain in their daily life.” For those new to training, he suggests a well-structured yet easily attainable starting place. “For beginners, a realistic and effective programme includes two to three workouts per week, lasting about 60 minutes each”. Time continues to be a major obstacle, both studies and personal experience as a coach demonstrate that even shorter sessions can be effective. “For someone with limited time, even a minimal but targeted amount of exercise can deliver meaningful benefits,” Kyperountas says. “Specifically, 20-30 minutes of training, three times per week, is enough to maintain and gradually improve physical fitness.” This is echoed by Papakyriakou, who agrees that shorter sessions can still deliver results if done consistently. “Shorter sessions can work extremely well, as long as they are done consistently and with the right intensity.” A recurring theme across experts: consistency is key, not intensity. “Consistency is more important than intensity when it comes to long term results,” says fitness coach Keith Detwiller. Kyperountas witnesses the same pattern among his clients. “What differentiates the most consistent individuals from those who eventually give up is mainly their mindset towards exercise… for those who stay consistent, exercise is not a temporary effort for quick results, but a way of life.” Even though everyday movement can help, it should not be used in place of more structured workouts. “Everyday movement like walking and chores can count, but it shouldn’t replace intentional exercise,” Detwiller says. “I like to think of lifestyle movement as a foundation for fitness, not a substitute.” Kyperountas also stresses the need to combine various forms of exercise. “Workouts should ideally combine aerobic exercise, such as walking or running, with resistance training (weights), to improve both endurance and overall strength.” Across various perspectives, a central point emerges: doing something is more important than perfection. Regardless of whether you engage in 150 minutes of activity, shorter sessions, or simply increase daily movement, the objective is to establish a sustainable routine rather than adhere to an idealised plan. [TYPE] => HTML ) [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Array ( [TEXT] => Exercising enough for good health is not just for the summer, but for life Most adults do not get enough physical activity. Even though global guidelines suggest at least 150 minutes of exercise each week, many fall short without even noticing. Our daily routines have become more sedentary; the difference between how much we should move and how much we actually do keeps increasing. At the same time, new research shows that exercise doesn’t need to be perfect or take up a lot of time to make a difference. Just moving a little bit, as long as you can do it regularly, can really pay off. So, what constitutes enough? And what does this look like in real life? Sports cardiologist Dr Ioannis Panayiotides says the basic requirement is clear, but it should be treated as a steppingstone, not a ceiling. “Exercise is by far the most effective medicine, with a beneficial impact on the cardiovascular system. Reduction of blood pressure, improvement of lipid levels, and control of glucose metabolism substantially reduce the risk of coronary heart disease”. He adds that the commonly suggested 150 minutes per week is the minimum amount needed to help protect cardiovascular health. “To acquire the benefits of exercise, it is suggested to reach at least a minimum of 150 minutes per week. This is not just a suggestion; it is a physiological requirement to keep our organs active to prevent the progressive decline that inevitably occurs with ageing.” For those who want to maximise their health, he suggests raising the bar. “While the 150 minutes per week is the minimum for protecting the cardiovascular system, a dose response relation is demonstrated by research studies. For those aiming for longevity and optimal metabolic health, I recommend striving for the 300-minute mark”. Inactivity has consequences that extend beyond fitness levels. “The primary risk of physical inactivity is accelerated vascular ageing. Sedentary behaviour leads to a cluster of issues, such as insulin resistance, obesity, immune system dysfunction and systemic inflammation”. Gradually, this can considerably affect both health and the quality of life. “The heart progressively becomes stiff and less efficient, while the arteries gradually suffer from the development of atherosclerosis”. Although exercise guidelines may appear challenging, both research and real world experience indicate that even lower levels of physical activity can still make a difference, especially for those who are new to exercise. Sports scientist and co-founder of HUPEX Gym Marinos Papakyriakou explains that the most substantial changes take place in the initial stages of adopting an exercise routine. “However, the biggest improvement happens when someone goes from inactive to doing something, with additional benefits increasing more gradually.” Even a bit of activity can have a noticeable effect. “Even lower volumes like around 90 minutes per week, can still improve health, and as little as 15 minutes per day of moderate activity has been linked to increased lifespan compared to doing nothing”. Realistically, for a routine to be sustainable, it has to be simple and adaptable. “Most people stick to two to three full body strength sessions per week, two to three short cardio sessions that range from moderate to high intensity, and regular low-intensity movement like walking,” Papakyriakou says. “The most successful clients keep things simple, flexible, and repeatable, especially during stressful or unpredictable weeks. They do not chase perfect weeks. They build routines they can actually maintain.” A similar approach is reaffirmed by fitness instructor at UFIT Gym George Kyperountas. “Based on my experience, the amount of exercise someone needs to see meaningful results depends on their level, but also on the consistency they can maintain in their daily life.” For those new to training, he suggests a well-structured yet easily attainable starting place. “For beginners, a realistic and effective programme includes two to three workouts per week, lasting about 60 minutes each”. Time continues to be a major obstacle, both studies and personal experience as a coach demonstrate that even shorter sessions can be effective. “For someone with limited time, even a minimal but targeted amount of exercise can deliver meaningful benefits,” Kyperountas says. “Specifically, 20-30 minutes of training, three times per week, is enough to maintain and gradually improve physical fitness.” This is echoed by Papakyriakou, who agrees that shorter sessions can still deliver results if done consistently. “Shorter sessions can work extremely well, as long as they are done consistently and with the right intensity.” A recurring theme across experts: consistency is key, not intensity. “Consistency is more important than intensity when it comes to long term results,” says fitness coach Keith Detwiller. Kyperountas witnesses the same pattern among his clients. “What differentiates the most consistent individuals from those who eventually give up is mainly their mindset towards exercise… for those who stay consistent, exercise is not a temporary effort for quick results, but a way of life.” Even though everyday movement can help, it should not be used in place of more structured workouts. “Everyday movement like walking and chores can count, but it shouldn’t replace intentional exercise,” Detwiller says. “I like to think of lifestyle movement as a foundation for fitness, not a substitute.” Kyperountas also stresses the need to combine various forms of exercise. “Workouts should ideally combine aerobic exercise, such as walking or running, with resistance training (weights), to improve both endurance and overall strength.” Across various perspectives, a central point emerges: doing something is more important than perfection. Regardless of whether you engage in 150 minutes of activity, shorter sessions, or simply increase daily movement, the objective is to establish a sustainable routine rather than adhere to an idealised plan. [TYPE] => HTML ) [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Текст новости (en) [~DEFAULT_VALUE] => ) [FORUM_MESSAGE_CNT] => Array ( [ID] => 2 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Количество комментариев к элементу [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => FORUM_MESSAGE_CNT [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 63 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Количество комментариев к элементу [~DEFAULT_VALUE] => ) [FORUM_TOPIC_ID] => Array ( [ID] => 3 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Тема форума для комментариев [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => FORUM_TOPIC_ID [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 62 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Тема форума для комментариев [~DEFAULT_VALUE] => ) [MORE_PHOTO] => Array ( [ID] => 4 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Изображения [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => MORE_PHOTO [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => 58 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Изображения [~DEFAULT_VALUE] => ) [PARTMAIN] => Array ( [ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Главная новость раздела [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PARTMAIN [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 56 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE_ENUM_ID] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Главная новость раздела [~DEFAULT_VALUE] => ) [MAIN] => Array ( [ID] => 6 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Главная новость главной страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => MAIN [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => L [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => C [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 55 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [VALUE_ENUM_ID] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Главная новость главной страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [THEME] => Array ( [ID] => 7 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-24 10:27:06 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Тема [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => THEME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => E [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => 54 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 1 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => EAutocomplete [USER_TYPE_SETTINGS] => Array ( [VIEW] => A [SHOW_ADD] => Y [MAX_WIDTH] => 250 [MIN_HEIGHT] => 24 [MAX_HEIGHT] => 1000 [BAN_SYM] => ,; [REP_SYM] => [OTHER_REP_SYM] => [IBLOCK_MESS] => Y ) [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Тема [~DEFAULT_VALUE] => ) [LINK_SOURCE] => Array ( [ID] => 8 [TIMESTAMP_X] => 2015-05-25 16:39:08 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Источник [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => LINK_SOURCE [DEFAULT_VALUE] => russiancyprus [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 53 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150951 [VALUE] => cyprus-mail.com [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => cyprus-mail.com [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Источник [~DEFAULT_VALUE] => russiancyprus ) [IS_SENT_TO_CHANEL] => Array ( [ID] => 167 [TIMESTAMP_X] => 2020-06-25 17:42:19 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => Is sent to telegram [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => IS_SENT_TO_CHANEL [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => N [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150974 [VALUE] => 1 [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => 1 [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Is sent to telegram [~DEFAULT_VALUE] => ) [YANDEX_TASK_ID_THEME] => Array ( [ID] => 285 [TIMESTAMP_X] => 2025-01-20 21:25:08 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => YANDEX TASK ID FOR THEME [ACTIVE] => Y [SORT] => 900 [CODE] => YANDEX_TASK_ID_THEME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150956 [VALUE] => d7qobhgg18pls5v10ovd [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => d7qobhgg18pls5v10ovd [~DESCRIPTION] => [~NAME] => YANDEX TASK ID FOR THEME [~DEFAULT_VALUE] => ) [YANDEX_TASK_ID] => Array ( [ID] => 284 [TIMESTAMP_X] => 2025-01-20 20:37:32 [IBLOCK_ID] => 2 [NAME] => YANDEX TASK ID [ACTIVE] => Y [SORT] => 1000 [CODE] => YANDEX_TASK_ID [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 150957 [VALUE] => d7qjio015ji5bmlai3di [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => d7qjio015ji5bmlai3di [~DESCRIPTION] => [~NAME] => YANDEX TASK ID [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 2 [~ID] => 2 [TIMESTAMP_X] => 20.01.2025 22:57:06 [~TIMESTAMP_X] => 20.01.2025 22:57:06 [IBLOCK_TYPE_ID] => news [~IBLOCK_TYPE_ID] => news [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => infoportal_news_s1 [~CODE] => infoportal_news_s1 [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => infoportal_news_s1 [~XML_ID] => infoportal_news_s1 [TMP_ID] => adf9113ce97738184efe133d53e3d656 [~TMP_ID] => adf9113ce97738184efe133d53e3d656 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => [~SECTION_PROPERTY] => [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [~EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => russiancyprus.news [~SERVER_NAME] => russiancyprus.news ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 2 [~ID] => 2 [TIMESTAMP_X] => 2025-01-20 22:54:27 [~TIMESTAMP_X] => 2025-01-20 22:54:27 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-04-24 10:15:32 [~DATE_CREATE] => 2015-04-24 10:15:32 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 2 [~IBLOCK_ID] => 2 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 5 [~SORT] => 5 [NAME] => Общество и политика [~NAME] => Общество и политика [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 1 [~LEFT_MARGIN] => 1 [RIGHT_MARGIN] => 2 [~RIGHT_MARGIN] => 2 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => Общество и политика [~SEARCHABLE_CONTENT] => Общество и политика [CODE] => society [~CODE] => society [XML_ID] => 111 [~XML_ID] => 111 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [SECTION_PAGE_URL] => /news/society/ [~SECTION_PAGE_URL] => /news/society/ [IBLOCK_TYPE_ID] => news [~IBLOCK_TYPE_ID] => news [IBLOCK_CODE] => infoportal_news_s1 [~IBLOCK_CODE] => infoportal_news_s1 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => infoportal_news_s1 [EXTERNAL_ID] => 111 [~EXTERNAL_ID] => 111 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [SECTION_URL] => /news/society/ [ITEMS_THEME] => Array ( ) )